Thursday, 5 April 2012

Nr 13 Easter egg


LihavÔtte muna
Huevo de Pascua
Uovo di Pasqua
Paska ovo
Oeufs de Paques
PàskÀgg
PÀÀsiÀismuna
Velikonočni vajičko
Osterei
















The world's most wanted Easter egg ...

FabergĂ© has unveiled the Diamond Jubilee Egg (a celebration of Queen Elizabeth II’s Diamond Jubilee) as the major prize in the FabergĂ© Big Egg Hunt in London.
Crafted from 500 grams of rose gold and featuring 60 diamonds, emeralds, rubies and sapphires set in the pleats of its quilted surface, the Egg’s design is based on FabergĂ©’s MatelassĂ© jewellery collection and is valued at £100,000.
The Egg is the major prize in the FabergĂ© Big Egg Hunt, which seeks to raise £1 million for two charities – Action for Children and The Elephant Family.
Held in central London for 40 days until Easter, the Big Egg Hunt invites the public to search for over 200 eggs, each around 75cm tall and decorated by renowned designers and artists.
Each egg holds a unique code which, when texted to the number provided via SMS, provides one entry to win the Diamond Jubilee Egg − charges apply to each text message, with the proceeds going to the two charities.
Sarah FabergĂ©, great granddaughter of Peter Carl FabergĂ© and special projects director at FabergĂ©, said the company was thrilled to be involved in “a fun-filled, public event celebrating creativity across so many artistic disciplines, and raising funds for two exceptionally deserving charities”.
The top 30 designer eggs in the Hunt and FabergĂ©’s ‘Le Collier Plume d’Or’ (a one-of-a- kind emerald and gold pendant brandishing a 127.76 carat emerald cabochon) will then be auctioned by Sotheby’s to further raise funds for the two charities.
According to Sarah FabergĂ©, Le Collier Plume d’Or has been created to “re-imagine and pay homage to” the artistry and ingenuity of the iconic jewelled Imperial Easter Eggs.
The design was inspired by the rich, textured golden feathers of the hen hidden inside the Hen Egg, the very first of the Imperial Easter Eggs made by Peter Carl Fabergé in 1885 for Tsar Alexander III to give as an Easter present to his wife, Tsarina Maria Fedorovna.






Nr 12 5 reasons to eat DARKchocolate/ 5 pĂ”hjust, miks sĂŒĂŒa tumedat shokolaadi

I got this article from a newsletter  from Dr. Whitaker at his Whitaker Wellness Institute. Enjoy.
When it comes to sweets, there’s only one that qualifies as healthy: dark chocolate. Here are five good reasons you should incorporate modest amounts of dark chocolate into your diet.

1. Lowers you Blood Pressure
2. Improves Insulin Sensitivity
3. Mediates Inflamation
4. Protacts Against Heart Diseases
5. Makes You feel Good

Leidsin selle Dr. Whitaker artikkli tema Whitaker Wellness Institute. Nautige. Mis puutub magusasse, siis ainult tume shokolaad on see, mida saab nimetada tervislikuks. Siin on 5 mĂ”juvat pĂ”hjust,  miks sa peaksid lisama tumeda shokolaadi oma dieeti.

1. Alandab vererÔhku
2. parandab su insuliini tundlikkust
3. VÀhendab pÔletikke
4. Kaitseb sĂŒdamehaiguste vastu
5. Tekitab hea enesetunde

Tuesday, 3 April 2012

Nr 11 Crazy people in Estonia ;-)


Something special is going on in Estonia. They don´t talk a lot about it but I managed to get hold of a few pictures and it looks like they are planing some kind of ballon football. Look at this!

I called Paf´s country manager Allar Levandi and asked if this is how they will market Paf in Estonia this summer. And he said “Oh yes! We call it Paf ball”. (Thats Allar in the picture below. His wife is an former figure skater. Looks like she´s shown him a few moves)

They have some really fun plans for Paf ball. I will tell you more about them later.
This weekend they played the first game of Paf ball. As you can see there were some brutal tackles, but I can assure you they walked off the pitch as friends.

By the way, if you want to know more about Allar, he´s in Wikipedia.

Nr 10 New shoes!

New shoes are always welcome!








Monday, 2 April 2012

Nr 9 10 exercises for butt... enjoy

10 perfect exercises for butt

Warn up always before the traning
VÀrm alltid upp före trÀning. Tre till Ätta minuter Àr lagom. Gör step up pÄ en stol eller hoppa hopprep.
Do it right - heels on the floor, posture
TÀnk pÄ hur du rör fötter, armar och nacke. Ha till exempel alltid god hÄllning och hÀlarna i golvet vid samtliga övningar förutom övning
Posture and tempo
Bra hÄllning och lagom tempo Àr viktigt. Görs övningarna för snabbt tappar man ofta hÄllningen och trÀnar pÄ fel sÀtt.
How much and how lĂ ng time?
Börja med 12-15 repetitioner och 2-3 set. Du behöver inte göra alla övningar vid samma trĂ€ningspass. VĂ€lj istĂ€llet fem eller sex stycken och variera passen. Övningar med ett ben Ă€r ofta mer avancerade och krĂ€ver mer styrka och bĂ„lstabilitet. Om du vill höja fettförbrĂ€nningen i trĂ€ningen, kan du göra pulshöjande övningar mellan rumpövningarna, till exempel hoppa hopprep.

Övning 1: GĂ„ng med höga knĂ€n och tĂ„hĂ€vning

Du trÀnar: Aktiverar och stretchar rumpan.
Startposition: StÄ med fötterna lite isÀr och armarna hÀngande lÀngs kroppen.
Utförande: Ta ett steg framÄt och dra samtidigt upp knÀet mot bröstet, omfamna med armarna. Samtidigt som du drar upp ena knÀt mot bröstet gÄr du upp pÄ tÄ med det ben som du stÄr pÄ. FortsÀtt rörelsemönstret gÄende framÄt. Upprepa önskat antal gÄnger. Byt dÀrefter ben och upprepa rörelsemönstret.
Sari tipsar: Den hÀr övningen Àr bra som uppvÀrmning. TÀnk pÄ hÄllningen nÀr du gÄr upp pÄ tÄ.

Övning 2: KnĂ€böj med gĂ„ng i sidleds

Du trÀnar: Rumpan, framsida och baksida lÄr.
Startposition: StÄ med fötterna brett isÀr och knÀna böjda 90 grader. HÄll hÀnderna framför kroppen i brösthöjd och lÀtt böjda armbÄgar.
Utförande: Lyft vÀnster fot samtidigt som du snurrar med höger fot i golvet och avsluta i knÀböjsposition vÀnd Ät andra hÄllet. Utför önskat antal knÀböj i sidled. Jogga sedan lÀtt tillbaka till startpunkten. Upprepa.
Sari tipsar: HĂ„ll stadig position och god balans. GĂ„ sĂ„ lĂ„ngt ner i dina knĂ€böj du kan utan att slĂ€ppa hĂ€len frĂ„n golvet. Övningen passar bra som pulshöjare eller uppvĂ€rmning.

Övning 3: Step ups

Du trÀnar: Rumpan, framsida och baksida lÄr.
Startposition: StÀll dig framför en stol som har sÀtet ungefÀr i knÀhöjd. HÄll fötterna lite isÀr och armarna hÀngande lÀngs kroppen.
Utförande: Kliv upp med ena benet pÄ stolen och lÄt det andra hÀnga avslappnat rakt nedÄt, lÀtt böjt. Kliv tillbaka ner pÄ golvet med det avslappnade benet. Upprepa önskat antal gÄnger. Byt dÀrefter ben och upprepa.
StÀll dig lite lÀngre frÄn stolen om du vill trÀna mer av rumpmusklerna och nÀrmare om du vill trÀna mer av lÄrets framsida.
Sari tipsar: TÀnk pÄ att hÄlla ryggen rak under hela övningen.

Övning 4: KnĂ€böj med ett ben mot stol

Du trÀnar: Rumpan, framsida och baksida lÄr.
Utrustning: Stol, pall eller liknande.
Startposition: StÄ framför en stol, med ryggen mot stolen, som om du skulle sÀtta dig. StÄ med fötterna cirka tio centimeter isÀr och tio centimeter frÄn stolen. HÀnderna pÄ höfterna eller utstrÀckta framÄt i axelhöjd.
Utförande: Lyft ena foten sÄ att den inte nuddar golvet och böj andra benet som om du skulle sÀtta dig pÄ stolen, balanserandes pÄ ett ben. Nudda stolen med rumpan och res dig upp, fortfarande pÄ ett ben. Upprepa rörelsen önskat antal gÄnger. Byt dÀrefter ben och upprepa.
Sari tipsar: Om du tycker att övningen Àr svÄr, börja sittande och ta lite hjÀlp av hÀnderna att komma upp tills att du kan utföra övningen utan problem.

Övning 5: Utfall

Du trÀnar: Rumpan, framsida och baksida lÄr.
Startposition: StÄ med fötterna lite isÀr. SpÀnn magen och sÀnk axlarna. HÄll hÀnderna i sidorna.
Utförande: Ta ett stort kliv framÄt med ena benet och sÀnk överkroppen lodrÀtt mot golvet. VÀnd tillbaka till startposition innan bakre knÀet nÄr golvet. Upprepa önskat antal repetitioner, byt dÀrefter ben och upprepa.
Sari tipsar: Se till att hÀlen pÄ den frÀmre foten hela tiden har kontakt med golvet och att frÀmre knÀt aldrig Àr framför fotens tÄspets.

Övning 6: Upphöjt utfall

Du trÀnar: Rumpan, framsida och baksida lÄr.
Utrustning: Stol, pall eller liknande.
Startposition: StÄ cirka en meter frÄn en stol, med ryggen mot stolen. Placera bakre foten pÄ stolen. SpÀnn magen och sÀnk axlarna. HÄll hÀnderna i sidorna.
Utförande: SÀnk överkroppen lodrÀtt mot golvet. LÄt hela frÀmre foten ha kontakt med golvet. VÀnd tillbaka till startposition. Upprepa önskat antal repetitioner och byt dÀrefter ben.
Sari tipsar: Se till att ditt frÀmre knÀ och tÄrna har samma riktning under rörelsen.

Övning 7: Bollrullning

Du trÀnar: Rumpan, baksida lÄr.
Utrustning: Pilatesboll.
Startposition: Ligg pÄ golvet med rumpan cirka 30 centimeter frÄn pilatesbollen. Lyft upp fötterna pÄ bollen sÄ att dina vader har kontakt med bollen. SpÀnn magen, hÄll ihop fötter och knÀn.
Utförande: Lyft dina höfter sÄ att bara axlar, övre rygg och huvud har kontakt med golvet. SpÀnn rumpan. Dra bollen mot kroppen med hjÀlp av hÀlarna. VÀnd och rulla tillbaka. Upprepa önskat antal repetitioner.
Sari tipsar: HÄll upp höfterna hela tiden till du Àr klar med rörelsen. Har du ingen pilatesboll kan du göra övning 8 istÀllet.

Övning 8: Höftlyft

Du trÀnar: Rumpan.
Startposition: Ligg pÄ golvet. Böj benen sÄ att du har cirka 45 graders vinkel i knÀt och hela fotsulorna i kontakt med golvet. SpÀnn magen och hÄll ihop knÀn och fötter.
Utförande: Lyft upp dina fötter sÄ att bara axlar, övre rygg och huvud har kontakt med golvet. SpÀnn rumpan och vÀnd tillbaka till startposition. SÀnk höften. Nudda golvet med rumpan och upprepa önskat antal repetitioner. Vill du att det ska bli jobbigare kan du göra övningen med ett ben utstrÀckt som i bild 3.
Sari tipsar: Du kan ocksÄ göra övningen med hjÀlp av en stol eller pilatesboll, som i övning 10.

Övning 8: Djupa knĂ€böj

Du trÀnar: Rumpan, framsida och baksida lÄr.
Startposition: StÄ stadigt med fötterna axelbrett isÀr, tÄrna aningen utÄt. SpÀnn magen.
Utförande: SÀnk dig ner som om du skulle sÀtta dig pÄ en stol och sÀnk kroppen sÄ djupt du kan med god hÄllning och utan att tappa kontakten med hÀlen i golvet. VÀnd rörelsen tillbaka till startpositionen.
Sari tipsar: GÄ sÄ lÄngt ner i dina knÀböj som du kan utan att slÀppa hÀlen frÄn golvet. Se till att du Àr ordentligt uppvÀrmd och fri frÄn skador nÀr du gör övningen.

Övning 9: Utfall Ă„t sidan

Du trÀnar: Rumpan, framsida och baksida lÄr.
Startposition: StÄ stadigt med fötterna brett isÀr. HÄll armarna hÀngande lÀngs kroppen.
Utförande: Ta ett kliv Ät sidan med höger ben och lÀgg tyngden pÄ det benet. SÀnk överkroppen lodrÀtt som om du skulle sitta pÄ en stol. LÄt hela höger fotsula ha kontakt med golvet. StrÀck ut armarna framför dig i brösthöjd. Pressa snabbt uppÄt mot startposition. Upprepa önskat antal repetitioner och byt dÀrefter ben.
Sari tipsar: Ju bredare utfallsposition desto effektivare trÀnas rumpan.

Övning 10: Spark

Du trÀnar: Rumpan, baksida lÄr.
Startposition: StÄ pÄ alla fyra med armarna i linje med axlarna och knÀna i linje med höften. HÄll ryggen rak och blicken riktad nerÄt. SpÀnn magen.
Utförande: Lyft ena knÀt och sparka med benet snett upp mot taket. Upprepa önskat antal gÄnger och byt dÀrefter ben.
Sari tipsar: HÄll höften stadig och spÀnn rumpan.